Bygga muskler och bli mer attraktiv – 11 kraftfulla steg för att bli snyggare som kille (snabbt)

Vi har alla sett de killar som har byggt en kropp som får blickar av tjejerna.

Som nästan alla tjejer lägger märke till.

Hur tror du att det skulle det kännas att vara den killen?

Det är lätt att bli avundsjuk…vi vet!

En attraktiv kropp är något som de flesta killar vill ha men inte orkar träna upp.

Många killar tror att man behöver ha ett åtta pack på magen och se ut som Arnold Schwarzenegger för att bli mer attraktiv,

Men det stämmer inte riktigt.

Det kan faktiskt vara ganska enkelt att bygga muskler och en kropp som gör att du blir mer attraktiv hos tjejerna (även fast du nu kanske inte tror det).

I den här artikeln kommer vi ta upp 11 effektiva steg för att bygga kroppen som tjejerna vill ha för att bli snyggare som du kan påbörja redan idag.

Bygga muskler: Det här får tjejerna att bli galna i dig

Innan vi går in på de 11 stegen så kommer vi ta upp en hemlighet som de flesta killar inte vet om.

Det handlar om den biologiska aspekten som ligger bakom attraktion (det här får tjejerna att verkligen dras till dig).

Är du redo att lära dig den här principen?

här kommer den….

Det handlar om att bygga en V-formad kropp, där fokus måste läggas på att träna upp dina axlar.

Breda axlar är ett tecken på högt testosteron och gör att du kommer framstå som mer attraktiv.

Axlarna är så klart bara en del i din träning men dom får verkligen inte glömmas av…

Nu har du förhoppningsvis lärt dig en första grundprincip för att bli mer attraktiv, nu tänkte vi gå in på 10 ytterligare kraftfulla tips för hur du gör.

Den första delen (Del 1) är kost-inspirerad så att du får i dig allt du behöver och den andra delen ( (del 2) är för att bygga muskler snabbt med rätt övningar.

Del 1 Ät rätt så här gör du: för att bygga muskler på nolltid

Steg 1: Ät protein och se resultat på bara några veckor

De flesta killar brukar inte få i sig tillräckligt med protein i maten för att musklerna ska växa, det är inte så konstigt att de flesta killar inte lyckas bygga muskler som syns.

Efter hård träning så behöver musklerna repareras och byggas upp, proteinet behövs då eftersom det är kroppens byggmaterial. Proteinet innehåller dessutom essentiella aminosyror vilket kroppen inte kan producera på egen hand.

Det enklaste och snabbaste sättet att få i sig protein (om man inte vill ställa sig köket varje gång) är att testa ett proteinpulver.

Steg 2: Släng inte fisken: bygga muskler med Omega 3

De flesta hälsokostexperter brukar rekommendera att man äter fisk (3 gånger i veckan) och det kan vi garantera att de flesta inte gör.

Omega 3 innehåller fettsyror som kroppen inte kan till verka på egen hand, och är bra att ta om man vill gå ner i vikt eftersom det tros öka fettförbränningen. Dessutom är det bra för återhämtning eftersom det också verkar antiinflammatoriskt.

Steg 3: Håll dig frisk och stark, få i dig vitamin-D

Det är allmänt känt att det inte är lika mycket sol i de norra delarna av Jordklotet som på de södra. Därför kan det vara bra med tillskott (om du inte är i solen hela dagarna) för att bibehålla muskelfunktion, ett starkt skelett och ett kraftigt immunförsvar.

En av de kanske vanligaste anledningarna till att man inte når de resultaten man vill med träningen är för att man ibland blir sjuk.

Många är uppe sent på nätterna eller dricker alkohol vilket inte är det bästa när man tränar. Då är det bra att stärka immunförsvaret med extra D-vitamin.

Steg 4: Ät nyttigare! (fuskknepet)

Att äta mer hälsosamt är inte lätt, alla pratar om kostråd för hur vi ska få i oss nyttigare mat. Anledning till att de flesta inte äter nyttigare mat handlar ofta om en tidsbrist eller lathet.

Du behöver inte överdriva så länge som du håller en hälsosam kost större delen av veckan.

Om du ändå ska beställa hämtmat för att du inte har tid så kan du i alla fall beställa något nyttigt. Vi rekommendera att testa det här.

Del 2 Bygga muskler och bli snygg med dessa steg

Steg 5: bygg ett bredare bröst

För att lyckas bygga ett bredare bröst så behöver du träna hela muskeln.

Bröstmuskeln består av flera delar. Lättaste sättet att komma åt bröstmuskeln är genom olika vinklar.

Du kan exempelvis köra vanlig bänkpress, bänkpress med lutning för att få övre delen av bröstet. Nedre delen av bröstet kommer du lättast åt genom cabel-cross som finns på de flesta gymmen.

Om du vill bli snyggare så är den här muskeln ett måste.

Övning

  • gör alltid 3 repetitioner, det är valfritt hur många du gör vid varje repetition men sikta på 8-10 st.
  • Vila efter varje övning minst någon minut.
  • Du kan också köra (Hantelpress) använd hantlar i stället för bänkpress

Steg 6: Träna upp en stark rygg och hållning för att bli mer attraktiv

Många glömmer att träna ryggen, det är den som kommer att stabilisera upp din hållning.

Det finns inget som är så attraktivt som en kille som har en atletisk och rak hållning.

Gör inte bara chins eller pull ups, gör även övningar som drar tillbaka dina axlar så som roddövningar.

Glöm inte heller den nedre delen av ryggen eftersom den stabiliserar upp resten av kroppen som gör att du kommer bli snyggare.

Övning

  • Pull upps på stång, använd hjälp vid behov.
  • Rodd i maskin med vikt – det finns på alla gym (sittande kabelrodd)
  • Rygglyft för nedre delen av ryggen använd vikt när du börjar bli van
  • Marklyft (tänk på att lära dig grunderna innan du lägger på för mycket vikt), lär dig av någon som kan.

Steg 7: Prioritera att träna dina axlar

Det är viktigt att variera dina övningar och repetitioner för att få så bra effekt som möjligt när du tränar upp dina axlar ifall du vill bli mer attraktiv.

Exempel kan vara:

Övning

  • Använd två hantlar och pressa upp dom över huvudet ca 8 gånger (Axelpress)
  • Efter det byter du till lättare vikter och kör 15 reps
  • Mixa genom att använda hantlar och skivstång vid olika pass.

Upprepa minst 3 gånger vid varje övning.

  • Kör dips
  • Bygg bakre delen av axeln och ryggen genom hantellyft, Luta dig lätt över en bänk med rak rygg. dra hanteln upp mot dig (glömt inte 3 repetitioner) kan vara bra att ha någon som kollar på dig så du har rak rygg.
  • Bygga muskler genom militärpress, det innebär att du lyfter en skivstången över huvudet, oftast en av favoriterna som tar mycket på axlarna.

Steg 8: Bli snygg och attraktiv genom att träna dina armar

Lägg lagom fokus på dina armar, det är viktigt att de ser estetiskt ut tillsammans med resten av kroppen.

Armarna brukar du träna i nästan alla dina övningar, men det kan ändå vara bra att lägga in någon övning för biceps och triceps för att bygga muskler som syns.

Övning

  • Dips tränar dina triceps, du kan lägga på vikt om du vill öka belastningen
  • Skivstångscurl – använd skivstång för biceps
  • Vanlig stående hantelcurl – hantellyft för biceps
  • Bygga muskler genom Hammercurls

Steg 9: Träna benen – tjejer gillar inte chickenlegs

Tro det eller ej, det flesta killar glömmer att träna benen. Om du tränar upp dina ben så ökar du testosteronet i kroppen vilket gör att du lättare kommer att bygga överkroppen.

Det är samtidigt viktigt med en estetisk kropp om du vill bli snyggare.

Det är i regel 3-4 övningar du behöver köra/pass. Baksida, framsida, vader. För att bygga attraktiva muskler så handlar också om att förstå helheten.

Övning

  • Squats eller någon form av benböj (det är en grundövning)
  • Tåhäv för dina vader ( kör ett ben åt gången om det är för enkelt)
  • Träna baksidorna i maskin eller genom att ligga på rygg med benen uppe på en bänk. Lyft därefter upp höften.
  • Framsida lår tränar du lättast genom maskin, eller genom benböj.

Steg 10: Magmuskler

Tjejer efterfråga nödvändigtvis inte ett sixpack men det är viktigt att magen inte hänger ut.

Magen ska tränas lika mycket som övriga kroppen, den är dessutom viktig för en bra hållning.

Det är inte heller fel att kunna känna sig lite extra stolt när man tar av sig tröjan.

Det finns många bra magövningar man kan köra det är bara fantasin som kan stoppa dig.

Magen återhämtar sig dessutom snabbt vilket gör att det är en muskel som du skulle kunna träna flera gånger i veckan.

Övning

  • När du kör dina magövningar kan du fokusera på att hålla uppe intesiteten
  • Kör minst 3 repetitioner på varje magövning, vila 1-2 minuter
  • Jägarvila är en bra övning för både mage och bål

Steg 11: Stretcha och undvik stela muskler

Det är lätt att bara fokusera på att bygga muskler och glömma av att tänja ut musklerna som lätt blir stela.

Det är viktiga är att stretcha för en bra hållning och en atletisk kropp. Försök att värma upp dina muskler innan du tränar, stretcha och lea upp kroppen.

Någon dag i veckan när du inte tränar kan du lägga ner mer tid på att stretcha för att inte bli för stel i din vardag. En atletisk och rörlig kropp är något som gör dig mer attraktiv hos tjejerna.

Trött på Tinder?

Testa Match.com och gör deras personlighetstest för att bli matchad i stället (ja, det är gratis!) Tryck här