Innan vi går in på de 11 stegen så kommer vi ta upp en hemlighet som de flesta killar inte vet om.
Det handlar om den biologiska aspekten som ligger bakom attraktion (det här får tjejerna att verkligen dras till dig).
Är du redo att lära dig den här principen?
här kommer den….
Det handlar om att bygga en V-formad kropp, där fokus måste läggas på att träna upp dina axlar.
Breda axlar är ett tecken på högt testosteron och gör att du kommer framstå som mer attraktiv.
Axlarna är så klart bara en del i din träning men dom får verkligen inte glömmas av…
Nu har du förhoppningsvis lärt dig en första grundprincip för att bli mer attraktiv, nu tänkte vi gå in på 10 ytterligare kraftfulla tips för hur du gör.
Den första delen (Del 1) är kost-inspirerad så att du får i dig allt du behöver och den andra delen ( (del 2) är för att bygga muskler snabbt med rätt övningar.
Steg 1: Ät protein och se resultat på bara några veckor
De flesta killar brukar inte få i sig tillräckligt med protein i maten för att musklerna ska växa, det är inte så konstigt att de flesta killar inte lyckas bygga muskler som syns.
Efter hård träning så behöver musklerna repareras och byggas upp, proteinet behövs då eftersom det är kroppens byggmaterial. Proteinet innehåller dessutom essentiella aminosyror vilket kroppen inte kan producera på egen hand.
Det enklaste och snabbaste sättet att få i sig protein (om man inte vill ställa sig köket varje gång) är att testa ett proteinpulver.
Steg 2: Släng inte fisken: bygga muskler med Omega 3
De flesta hälsokostexperter brukar rekommendera att man äter fisk (3 gånger i veckan) och det kan vi garantera att de flesta inte gör.
Omega 3 innehåller fettsyror som kroppen inte kan till verka på egen hand, och är bra att ta om man vill gå ner i vikt eftersom det tros öka fettförbränningen. Dessutom är det bra för återhämtning eftersom det också verkar antiinflammatoriskt.
Steg 3: Håll dig frisk och stark, få i dig vitamin-D
Det är allmänt känt att det inte är lika mycket sol i de norra delarna av Jordklotet som på de södra. Därför kan det vara bra med tillskott (om du inte är i solen hela dagarna) för att bibehålla muskelfunktion, ett starkt skelett och ett kraftigt immunförsvar.
En av de kanske vanligaste anledningarna till att man inte når de resultaten man vill med träningen är för att man ibland blir sjuk.
Många är uppe sent på nätterna eller dricker alkohol vilket inte är det bästa när man tränar. Då är det bra att stärka immunförsvaret med extra D-vitamin.
Steg 4: Ät nyttigare! (fuskknepet)
Att äta mer hälsosamt är inte lätt, alla pratar om kostråd för hur vi ska få i oss nyttigare mat. Anledning till att de flesta inte äter nyttigare mat handlar ofta om en tidsbrist eller lathet.
Du behöver inte överdriva så länge som du håller en hälsosam kost större delen av veckan.
Om du ändå ska beställa hämtmat för att du inte har tid så kan du i alla fall beställa något nyttigt. Vi rekommendera att testa det här.
Steg 5: bygg ett bredare bröst
För att lyckas bygga ett bredare bröst så behöver du träna hela muskeln.
Bröstmuskeln består av flera delar. Lättaste sättet att komma åt bröstmuskeln är genom olika vinklar.
Du kan exempelvis köra vanlig bänkpress, bänkpress med lutning för att få övre delen av bröstet. Nedre delen av bröstet kommer du lättast åt genom cabel-cross som finns på de flesta gymmen.
Om du vill bli snyggare så är den här muskeln ett måste.
Övning
Steg 6: Träna upp en stark rygg och hållning för att bli mer attraktiv
Många glömmer att träna ryggen, det är den som kommer att stabilisera upp din hållning.
Det finns inget som är så attraktivt som en kille som har en atletisk och rak hållning.
Gör inte bara chins eller pull ups, gör även övningar som drar tillbaka dina axlar så som roddövningar.
Glöm inte heller den nedre delen av ryggen eftersom den stabiliserar upp resten av kroppen som gör att du kommer bli snyggare.
Övning
Steg 7: Prioritera att träna dina axlar
Det är viktigt att variera dina övningar och repetitioner för att få så bra effekt som möjligt när du tränar upp dina axlar ifall du vill bli mer attraktiv.
Exempel kan vara:
Övning
Upprepa minst 3 gånger vid varje övning.
Steg 8: Bli snygg och attraktiv genom att träna dina armar
Lägg lagom fokus på dina armar, det är viktigt att de ser estetiskt ut tillsammans med resten av kroppen.
Armarna brukar du träna i nästan alla dina övningar, men det kan ändå vara bra att lägga in någon övning för biceps och triceps för att bygga muskler som syns.
Övning
Steg 9: Träna benen – tjejer gillar inte chickenlegs
Tro det eller ej, det flesta killar glömmer att träna benen. Om du tränar upp dina ben så ökar du testosteronet i kroppen vilket gör att du lättare kommer att bygga överkroppen.
Det är samtidigt viktigt med en estetisk kropp om du vill bli snyggare.
Det är i regel 3-4 övningar du behöver köra/pass. Baksida, framsida, vader. För att bygga attraktiva muskler så handlar också om att förstå helheten.
Övning
Steg 10: Magmuskler
Tjejer efterfråga nödvändigtvis inte ett sixpack men det är viktigt att magen inte hänger ut.
Magen ska tränas lika mycket som övriga kroppen, den är dessutom viktig för en bra hållning.
Det är inte heller fel att kunna känna sig lite extra stolt när man tar av sig tröjan.
Det finns många bra magövningar man kan köra det är bara fantasin som kan stoppa dig.
Magen återhämtar sig dessutom snabbt vilket gör att det är en muskel som du skulle kunna träna flera gånger i veckan.
Övning
Steg 11: Stretcha och undvik stela muskler
Det är lätt att bara fokusera på att bygga muskler och glömma av att tänja ut musklerna som lätt blir stela.
Det är viktiga är att stretcha för en bra hållning och en atletisk kropp. Försök att värma upp dina muskler innan du tränar, stretcha och lea upp kroppen.
Någon dag i veckan när du inte tränar kan du lägga ner mer tid på att stretcha för att inte bli för stel i din vardag. En atletisk och rörlig kropp är något som gör dig mer attraktiv hos tjejerna.